1. 教案大致內容
臺灣性別平等教育協會有出版一本「情感教育」的教學手冊：《千德爾——彩虹小隊的宇宙冒險》（千德爾教學資源網）。第六堂課抵達樂芙星，教學主題是「親密關係的溝通」。
前導影片：樂芙星上的編劇，最近因為寫不出滿意的愛情劇本而煩惱，而這些劇本情境，多數是因為情侶之間的「溝通不良」引發後續問題。
第一階段，是讓學生釐清劇本中「發生什麼事？」找到情侶關係出現裂痕的癥結點，而後對症下藥改寫劇本；讓學生明白「對話」、「溝通」的重要性。
第二階段，是讓同學練習「我訊息」的溝通方式，用「事實 + 感受 + 期待」的方式表達自己的感受，對方則回應「謝謝你告訴我，……」。
最後，可以讓同學假想「伴侶有互動曖昧的異性」一事，練習如何向對方表達自己的感受。
2. 突破「被洞悉錯覺」，避免情感的誤解與傷害
雖然「含蓄」的情感表達方式，或許在各個時代都有擁護者，但若想要感情能夠長久維持，雙方適當的表達、溝通還是很重要的。
心理學提到「被洞悉錯覺」，就是指：人們容易「高估」他人對自己心理的了解程度。有些時候，對方只是「不知道」你的感受，而非「有意」傷害。若自己先入為主認定對方刻意為之，因此心懷芥蒂，無形之間多少會影響彼此的關係——因為在溝通時，肢體動作、眼神等「非語言」的訊息，其實比「語言」所能傳達的內容多更多……而自己傳達出的訊息，又會影響對方對待自己的意願、態度與方式。
原本雙方說清楚就完美解決的事情，若一方不主動開口協調，只想等對方「猜到」，而且在後續互動中，又總冷落對方或是帶著負面情緒，認為對方是故意讓自己受委屈，通常這段關係最後的結果不會理想。
3. 溫和而深刻：掌握「我訊息」溝通法的三步驟
既然他人並沒有像自己所想像那般那麼了解自己，我們可以善用一種溝通方式——「我訊息」溝通法，共有三個步驟。
🔴我覺得……：說明自己的感受。
🟠因為……：說明引發感受的事情為何。
🟡我希望……：說明自己期待的解決方法或結果。
對方在接收到「我訊息」後，可以回答「謝謝你告訴我你的想法」，之後再表達自己的考量、想法。
這是比較「溫和」的溝通方式，適合用在雙方關係「對等」而且「親密」的情況；溝通的目的主要在「了解」彼此，協調出雙方舒服的相處模式。
4. 自信果斷的溝通藝術：表達需求，不失禮貌
如果溝通的目的是想向對方「提出要求」，則適用「我訊息」的變化版——自信果斷溝通法，共有「三（加一）」個步驟。
🔴陳述事實：這階段僅需陳述「事實」，不必加入個人心中對事情的「評論」、「揣測」。
🟠說明感受：用「我覺得……」，說出這件事帶給自己的感受為何。
🟡表達期待：用「我希望……」，「明確」提出合理的期待，要對方在「行為」而非「態度」層面做出改變，而且盡量是「當下」就可做出的行動，而非「下次」才怎麼做。
🟢自助解決：這個可以視情況斟酌使用（例如：不希望讓對方為難、有意使用「激將法」），讓對方知道如果他不方便也沒關係，你可以靠自己的力量搞定。
🟢互惠條件：如果自己實在無法自助解決，但又想要對方同意自己要求，可以提出「互惠」的條件，說明自己能幫助對方的部分，增加對方同意的可能性。
這樣的溝通方式，既能表達、顧及自己的需求，又不會讓對方覺得受壓迫，在雙方關係沒有到非常親密，或是講的事情較為正式的情況下，是滿理性、禮貌、理想的溝通方式。
資料來源：英雄之旅：自己的故事，別當配角、大人的Small Talk ( EP271 )